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動作很簡單，準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下，後腳打直，手肘是放在地面的呈90度，在肩膀的正下方。(放一根棍子在上方，會碰觸到頭、上背及臀部)：

• 夾緊你的臀部(Squeezing Glute)
• 緊縮你的核心肌群(Tighting the Core)
• 將手肘往地板壓，撐起肩膀，不要讓肩膀掉下來(Press your elbow into the floor)

能撐多久就撐多久，至少30秒、1分鐘、3分鐘以上；若你只能撐5秒，你可以重履做個5~6次以上。記住一點，每一秒的動作都必須是標準的動作，花的時間及努力，也才能注入到你的身體中。同樣，你可以加上困難度，比方說，單手離起、單腳離起或一手一腳離地等。

這是我最弱的項目

這個動作看似簡單

如果加上雙腳移動

幾秒鐘就累了

但在課堂上

其它會員做的可是非常輕鬆

可見她們和心肌群都比我好

跪姿伏立挺身

女生幾乎會採用跪姿

這也是我的弱項之一

手臂肌力不足

做起來相當吃力

自從找到這張圖後

解決我手放在哪的疑惑

原來不同的寬度會訓練到不同的肌肉