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▲BC的起源　圖片擷自：LES MILLS   

   ▲BC的運動效果（自信有力的眼神！）圖片擷自：LES MILLS

※降低體脂、強健與雕塑主要肌群及心肺耐力。
※搭配動作發出嘶喊聲，是發洩情緒的管道。
※預防降低心血管疾病，助於改善骨質疏鬆症、肥胖、高血壓和糖尿病等病症。
※建立自信。

※BC的課程
－以武術為基礎的健身課程，來自空手道、跆拳道、功夫、泰拳與太極的動作。
－第１段～第８段歌曲為主運動課程、第９段為肌力訓練、第１０段為緩和運動。每段課程中約有１分鐘休息時間，１次課程約為６０分鐘。一堂下來，約可消耗６００～８００大卡的熱量。 

▲BC動作用語（中英對照）

Front  Stance：兩腳左右成一線的平行站姿
Combat Stance：兩腳一前一後的戰鬥站姿
Kata：武術的型穿插於段落中間或前後
Jab：直拳（出拳的手與前腳同邊,攻擊鼻子）
Cross：直拳（出拳的手與前腳不同邊,攻擊鼻子）
Hook：鉤拳（攻擊臉頰）
Uppercut：上鉤拳（攻擊下巴）
Knife：手刀（攻擊脖子）
Front Kick：前踢
Side Kick：分三級，踢對手膝蓋、腰部、頭部
Back Kick：後踢
Jump Kick：跳踢
Roundhouse Kick：回旋踢，分三級，踢對手膝蓋、腰部、頭部
Ascending Elbow：泰拳上昇肘擊
Descending Elbow：泰拳下壓肘擊
Shuffle：通常配合著前後左右的移動
Decoy：向左向右轉身跳，欺敵動作，讓對方搞不清楚要從右還左攻擊
Side Jack：雙腳交叉跳的時候右邊的時候右腳都在前面左邊的時候左腳都在前面Cross Jack：雙腳交叉跳的時候左右腳沒有固定依定在前方
Scissor：剪刀腳
Karate Chop：做KATA動作伸展出去的手刀

 沒想到消耗的卡路里這麼多

但實際打起來確實非常喘

如果一整堂都非常出力而且用力正確的話

上完課應該會虛脫吧