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家庭治療措施

●深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

●活動你的下顎和四肢

各年齡層女人都適用的經期保健祕方，

雖然經痛和天生體質有很大的關係，

低GI外食1日提案~營養師推薦1380卡菜單

台安醫院余依晏營養師設計菜色，低GI同時當然也兼顧營養均衡，自助餐多樣選擇，營養師大力推薦！

1.早餐470卡(全麥吐司夾蛋+半糖豆漿)
全麥吐司為低GI吐司，蛋可補充蛋白質，增加一早的活力，讓你更有精神。
你可將一般市面上的加糖豆漿，替換成半糖豆漿或無糖的清漿，都可提供優質蛋白質，而且比較沒有血糖升高過快的問題喔！

2.午餐494卡(寒天菠菜涼麵+香菇1顆+手工高麗菜捲+小蕃茄12顆)
菠菜涼麵醣類含量不高，寒天GI值更只有12，是良好的低GI主食。
搭配關東煮的香菇與高麗菜捲增添纖維質與維生素，飯後再來份小蕃茄，增加低GI威力。

3.晚餐416卡(白飯2/3碗+西芹腰果炒雞丁+燙秋葵6根+海帶芽湯)
晚餐為自助餐菜色，高G I的白飯搭配低G I的秋葵與海帶芽湯，西芹腰果炒雞丁補充蛋白質，可替換為烤棒腿或清蒸魚+1份炒青菜。

1.絕對不吃冰冷食物，一年四季都是這樣，也不吃炸雞薯條。

2.堅持只吃當地食材當季蔬果，不吃麵包，因為吃麵包很容易上火。

每到出片前，我總是會實行兩星期左右的「魔鬼訓練」，為了要能夠在鏡頭前美美的，易胖體質的我不得不小心的控制體重，除了適當的運動以外，還自製了一套瘦身餐，想減肥的人不妨試試看囉。

抗癌瘦身蔬果汁

【材料】：薑黃粉、蒜頭2粒、杏仁6粒、紅蘿蔔1條、小番茄6粒、蘆筍5條、芹菜1根、藍莓12粒、櫻桃3粒、草莓3粒、枸杞15公克、小黃瓜1條、苜蓿芽15公克、奇異果1粒、胡椒粒10粒、松子1湯匙、酪梨1粒、柳丁1粒、檸檬汁少許、蔓越莓乾1湯匙、黑／白芝麻1湯匙、生菜1片、黃梨1片、適量的開水。

乾咳(肺不好)

1.甘蔗汁+薑汁

蕁麻疹

皮膚科 鄭詩宗主治醫師

冬天氣溫低，讓人賴床不想出門上班上課，但如果前一天明明很早睡，白天卻還是很愛睏，除了一般所能想到，空氣不流通、屋內缺氧、睡眠品質差外，可能是身體正發出警訊。中醫認為，明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。甚至整天頭腦都鈍鈍的轉不過來，小心「溼氣」已經上身。

女性痛經用中藥膳「四物湯」調理要小心！中醫師指出，四物湯等中醫藥膳調理，不是都適合所有經痛女性，尤其像有些有子宮肌瘤或子宮肌腺瘤、巧克力囊腫子宮內膜異位的女性，因為經血量多、有貧血的問題，須階段性調補，否則若補得不對，反而愈補愈大洞。