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冬天氣溫低，讓人賴床不想出門上班上課，但如果前一天明明很早睡，白天卻還是很愛睏，除了一般所能想到，空氣不流通、屋內缺氧、睡眠品質差外，可能是身體正發出警訊。中醫認為，明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。甚至整天頭腦都鈍鈍的轉不過來，小心「溼氣」已經上身。

北市聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示，濕邪是中醫特有的診斷名詞，主要指身體出現異常的水分堆積而無法排除，除了有形的水腫可由望診或觸診發現，隱藏在組織與肌肉間的隱形水液也會引起腸胃道與頭部的不適。例如腹部脹氣，會在吃完食物後開始，甚至直到下一餐時腹部仍覺得飽脹。頭部也會感覺悶脹，像被濕衣服包住，也常有頭頸部黏搭搭不乾爽的感覺，讓人無精打采。

【自我檢測濕氣是否上身】

林舜穀醫師表示，平常可經由自我檢測，來判斷是否被濕邪所困擾。首先是起床時是否會特別疲勞睡不飽，或是下床時是否有頭暈、沉重、全身不清爽。因濕邪引起的疲倦跟一般工作疲勞不同，後者可睡覺回復精力，前者通常會在一早醒來時仍覺得不舒服。

再來可觀察大便與摸摸肚子。身體濕氣重的人通常大便會稀軟，常會有解不乾淨時常需要跑廁所。且肚子常常會覺得悶悶脹脹的，用手去輕輕按揉悶脹的感覺會更加清楚，同時會有食慾不振的情形。同時濕邪也會讓皮膚更容易遭受外界的傷害，有香港腳等黴菌感染的人會因為身體累積溼氣，而變得更加嚴重。

【香草、瓜類食物助消除濕氣】　

如何避免溼氣，林舜穀醫師建議，可服用香草與瓜類食物。許多日常食物中常見到的香草都具有排除濕氣的效果。因為香草多半具有辛香的味道，能夠幫助人體更快的排除溼氣，加入食物當中也能夠促進腸胃功能，避免溼氣累積。

★ 羅勒：即是台灣常用的九層塔，是中西方肉類烹調最常用的調味料之一，西方的青醬與中式的鹽酥雞都少不了它。九層塔性味辛溫，具有祛除溼邪的效果，對於腸胃道悶脹特別有效，一般建議在煮菜時可以加入，特別是在吃比較油膩的食物時更應該經常使用。

★ 薄荷：性味辛涼，對於頭部的沉重、暈眩、黏黏膩膩不清爽的感覺有很好的效果，特別適合於長時間待在室內工作，運動量較少的人，因胃氣血循環較慢，特別容易累積溼氣。這時一杯清爽的薄荷茶能夠馬上幫你趕跑頭部不舒服。但薄荷茶應該使用80度左右的熱開水泡就好，過高的溫度或泡過久反而會破壞揮發物質，讓效果降低。

★ 藿香：中醫常用藥材。藿香性味辛微溫，可芳香化濕，對於濕邪引起的頭面不適症狀與腸胃道不適均有療效，且對於秋冬交替與冬春交替常見的腸胃型感冒，出現發燒、噁心、嘔吐、腹瀉也有效，除了大量用於中藥方劑如藿香正氣散，也適合平常作為茶飲，其味道清香，即使是小孩子或不常吃中藥的人也可以接受。

除了香草，許多瓜類的食物都有排除濕邪的效果，例如冬瓜或西瓜都有很好的效果。冬天西瓜較難取得，可以用冬瓜作為日常煮湯的材料，常常喝冬瓜湯能排除體內多餘的水分，特別是配合一點點的薑絲更能達到效果。林舜穀醫師提醒，應多使用新鮮的冬瓜，加工後的冬瓜糖或冬瓜封因為大量使用糖或鹽，反而會干擾身體的水分代謝，讓濕邪更加嚴重，且可能會加重高血壓、糖尿病等慢性疾病。