CPA

這個錯誤主要是與食物的攝入量有關，因此請儘量減少每餐的攝入量，並通過增加用餐次數來增加營養素的攝入總量，因為當人們一次吃很多東西時，身體只會利用其中一部分營養成分(包括熱量)而剩餘的熱量會轉換為脂肪儲存起來。因此我們推薦健美愛好者一天吃5-8頓飯，每頓可以只有一份蛋白材料、一塊全麥麵包或一小杯帶雞胸肉的麵條，有規律地少吃多餐能促進蛋白質的合成，防止促脂肪合成激素的分泌。

五種女生一定要做的運動

１ 女生比男生不容易燃燒脂肪！

在休息時，女性比男性燃燒較多的葡萄糖，但燃燒較少的脂肪！由於演化的關係女生會有更多的脂肪，因為儲存脂肪是為了要在懷孕和哺乳的時候使用(這些脂肪會儲存在臀部和大腿)，所以吃東西後身體會傾向儲存為脂肪，這也讓女生更容易提高身體脂肪百分比。

女性比男性在休息時燃燒較少的脂肪，因此對想要減肥的女生來說運動是絕對必要的！由於女性儲存脂肪在皮膚底下，而男性傾向有較多的內臟脂肪。因此男性較容易有代謝、心血管健康和胰島素阻抗的風險，而女性相對減少心臟疾病的風險，但比較容易看起來比較胖！而且女性優先儲存脂肪在臀部和大腿周圍為懷孕做準備，因此女性往往會先從上半身的脂肪開始減少，但要減去下半身脂肪就較為困難。

動作很簡單，準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下，後腳打直，手肘是放在地面的呈90度，在肩膀的正下方。(放一根棍子在上方，會碰觸到頭、上背及臀部)：

• 夾緊你的臀部(Squeezing Glute)
• 緊縮你的核心肌群(Tighting the Core)
• 將手肘往地板壓，撐起肩膀，不要讓肩膀掉下來(Press your elbow into the floor)

有些健身者針對腹肌訓練了很久，卻感覺效果不好，不禁想問：為什麼我每天狂操仰臥起坐，Ｖ形仰臥起坐，捲腹，八分鐘仰臥起坐，抬腿......怎麼還是沒腹肌呢？我整理了幾點常見的因素，和你分享如何有效讓腹肌成長！

讓你腹肌無法現形的4個常見因素

１ 脂肪太多

1. 金字塔訓練法

多運用在重量訓練上，由輕加至重，是屬於循序漸進的方式，同時對肌肉的傷害較小。以啞鈴為例，當你開始鍛鍊時，可先從較輕的重量，但舉較多的次數，接著慢慢增加為較重的重量，次數則慢慢下降。

身高約170CM 體重約75KG 體脂肪17%

【MIA 單車教室04】

柔軟度vs.肌力與騎乘的關係
譯： Mia Chuang


我們都知道腿部和核心訓練的重要性，然而若讓肌肉過度負荷，像是在坐姿爬坡就會導致不適或出現問題。