五種女生一定要做的運動－CPA

火辣女子

五種女生一定要做的運動

相信我！這五個動作所有女生都可以做得到。

如果你認為這輩子永遠都與重量訓練無緣，或者害怕肌肉訓練會讓自己變成金剛芭比(當然要變成她是不可能的！)，為妳介紹五個女生每天都可以做的動作，一週五天的訓練會讓妳看起來穠纖合度、肌肉不再鬆軟喔！

@屈蹲上舉(Squats & Press)：訓練上下肢與軀幹力量。
就像坐在一張隱形的椅子上，每天重複執行15次屈蹲，之後再慢慢增加次數。若想要再加強強度，可手持藥球或啞鈴。
請參考以下影片：
https://www.youtube.com/watch?v=07TRiTAL1VQ

@伏地挺身(push-ups)：訓練胸大肌與肱三頭肌(蝴蝶袖)
剛開始練習時不需像軍人操練那樣標準進行，可將膝蓋著地，再開始做伏地挺身會較容易些(修正式伏地挺身)。
請參考以下影片：
https://www.youtube.com/watch?v=Q7cPaJZoOng

@橋式 (bridges)：訓練大腿後側、臀大肌、下背肌。
訓練大腿後側，平躺並雙腳屈膝踏地，臀部抬起再放下，一天重複15-20次。
請參考以下影片：
https://www.youtube.com/watch?v=8ijgBSj-DIo

@弓箭步 (lunges)：訓練臀大肌、股四頭肌。
訓練下半身最好的動作。可向前跨步，也可向後跨步。
請參考以下影片：
https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg

@棒式 (planks)：全身肌群穩定訓練。
可有效的訓練核心肌群及肩關節的穩定。
請參考以下影片：
https://www.youtube.com/watch?v=4E1QqHIO_Ys

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