CPA

目前的訓練及飲食如下

一 胸 (飛輪OR划步) 平板 斜板 SMITH 、啞鈴、 雙槓下胸

二 腹(捷泳) 仰臥起坐板最斜+槓片 、不加槓片 右肘碰左膝交叉、放平
做下腹 
Rotary Torso 腰部旋轉訓練機 
棒式撐體 1分鐘*6

三 肩(飛輪OR划步) 啞鈴肩推、惻平舉、聳肩、後三角
站立槓片划船

四 腿(捷泳) W槓 深蹲 與肩同寬、肩的兩倍寬
固定式機器 股四頭 股二頭 臀大肌

五 背 (飛輪OR划步) 單槓 
滑輪 背後、胸前 下拉 反握與肩同寬划船
機械式 划船

六 捷泳 30~40分鐘 + SPA 蒸氣 烤箱 拉筋 放鬆肌肉

日休息

訓練方式每個部位選五種做6組 12rm(後三組第10下左右會力竭) 前三組 組與組間休10秒 後喝水

後三組 每做完一組休30秒

飲食方面

第一餐 約7點半 全麥吐司 兩片 無糖豆漿

第二餐 約10點 水果一份 香蕉OR蘋果OR地瓜

第三餐 約12點半 一碗麵 湯麵則不喝湯 乾麵視情況(太油) 加熱水讓他便淡

OR 自助餐 白飯OR五穀飯一碗 夾青菜 豆干 為主 主菜非炸

第四餐 約4點半 水果一份 香蕉OR蘋果OR地瓜

第五餐 訓練前約7點半 御飯糰(米飯類) OR 自助餐同中餐

第六餐 訓練完 洗完澡後 約10點半 無糖豆漿 茶葉蛋白*2

訓練通常兩個小時 一個小時先肌力訓練 後有氧30分鐘

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若想使用乳清 通常是 早餐前 跟訓練完後
(重訓完立刻OR做完有氧洗完澡吃第六餐前?)

禮拜天休息的話 飲食要照平常嗎?? 乳清是否也暫停一天?

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練好身材需要每天運動?

這樣的吃法有力氣運動真厲害